维生素 E 又名生育酚，是人体必需的一种脂溶性维生素。它在抗氧化、维持生育功能和免疫功能中扮演着十分重要的角色。
需求量低，避免过量补充维生素 E
结果示例...，这是你补充维生素E的方案
你天生对维生素 E 需求量较低，不必刻意额外摄入维生素 E 补充剂，但请保持均衡饮食，适当摄入核桃、腐竹、虾等食物来保证维生素 E 的正常摄入量，以防止溶血性贫血、血脂紊乱、免疫力下降等问题。
每天需要摄入多少维生素 E 才能满足身体需求？
根据《中国居民膳食指南》2016 版推荐，成年男女：14mg α-TE/ 天
你可以通过什么样的方案补充维生素 E ？
每天吃一把坚果（约 55 克）即可满足身体所需。
* 若不能从饮食中获取足够的维生素 E 时，可在专业人士指导下， 服用维生素 E 补充剂。
维生素 E 主要存在于谷类种子的胚芽及绿色蔬菜中。植物油，坚果和蛋类都是维生素 E 的很好的来源。
维生素 E 是强氧化剂，能在一定程度淡化色斑，使皮肤看上去更有光泽。但在美白淡斑方面无法解决本质问题，以下有 3 点建议：
1.不能长期大量服用维生素 E 补充剂
因为维生素 E 是脂溶性维生素，过量摄入（ 700mg a-TE / 天）会干扰甲状腺功能、导致血脂紊乱，还会带来头晕恶心、脂肪在肝脏中堆积等症状。
2.理性看待涂抹维生素 E 的淡斑方式
维生素 E 极易氧化，直接上脸作用不大。若护肤品同时添加维生素 C 和维生素 E 效果更佳。
3.不要过分放大维生素 E 的美白淡斑作用
维生素 E 能够间接预防黑色素生成，但对于已经生成的黑色素没有作用。
