成年人平均每天睡眠时间是 7～8 小时，这能让大多数人身体和大脑得到恢复，保持第二天清醒。而相同环境和作息时间下，「易困基因」是 CT 或 TT 的人比 CC 更容易堆积腺苷，导致更强烈的疲劳感。

换句话说，尽管这些人睡眠时间也在 7～8 小时，但更容易表现出疲劳、犯困等。

因此这些人熬夜后的疲劳感更强，在报告中检测结果表示为「易困程度高」。

_{*上图是对不同基因型人群做的 POMS 测试，结果分别代表对两类人群的疲劳指数和精力指数评估。}

如果白天容易觉得：

• 疲惫、累，想睡觉；

• 注意力不集中或记不住事情；

• 粗心大意，易犯错；

• 心情烦躁；

那么很可能是熬夜、睡眠不足导致的。长期以往还会出现皮肤衰老与体形发胖、寿命缩短等。

北京大学公共卫生学院通过对全国 50 万国人的追踪研究表明，与一般人相比，睡眠不足的人患心血管疾病的机率增加了 18%。

如果必须加班熬夜，可以在开始犯困时先睡上 90 分钟，再起来完成手上的工作。会明显感觉更精神，工作效率更高。

晚上熬夜加班，但第二天有重要会议，可以参考以下方法准备，帮助保持清醒：

- 白天规律运动，但不要安排在睡前 3 小时之内；

- 热水沐浴，尽可能在睡前 90 分钟进行；

- 睡前泡热水脚，擦洗后适当降低体表温度；

- 调节室温到 20℃ 左右，调暗室内灯光；

- 避免在床上进行阅读、娱乐、思考或工作；

- 放松心情，放空大脑，想一些单调和无聊的事情。