随着年龄增长，最常见的情况是便秘更加频繁。

这种情况是由多种与年龄相关的因素造成的，包括：肠道和腹部肌肉张力不足、蠕动减慢（肠道肌肉不自主收缩）、缺乏运动、活动不足（久坐的生活方式）、液体摄入不足、乳制品摄入过多、膳食纤维（水果和蔬菜）不足以及多种药物效果。一些易导致便秘的药物包括钙通道阻滞剂、麻醉性止痛药、含钙或铝的抗酸剂、铁剂、抗抑郁药以及过度使用和/或突然停用泻药。

1. 便秘：便秘通常是指每周排便少于三次或排便困难。

   a. 饮食纤维或水分摄入不足；

   b. 缺乏运动；

   c. 忽略排便冲动：忍便会导致粪便更干硬，增加排便难度；

   d. 生活习惯改变：如旅行、饮食变化或作息不规律，会打乱肠道节奏；

   e. 压力过大：精神压力可影响消化系统，减缓肠道运动；

   f. 过多摄入乳制品或高脂食物：如大量奶酪、牛奶或高脂饮食，可能导致便秘。

   g. 药物影响：如阿片类止痛药、抗抑郁药、抗高血压药、钙通道阻滞剂、抗酸药或铁补充剂，这些药物可减缓肠道蠕动或影响水分吸收；

   h. 肠道或盆底肌肉问题：如盆底肌肉无力、协调不良，或结肠/直肠阻塞（包括肿瘤）；

   i. 部分疾病影响：如肠易激综合征（IBS）、糖尿病、多发性硬化、甲状腺功能减退、帕金森病、妊娠或神经系统问题，这些会影响肠道肌肉、神经或激素。

2. 腹泻：

   a. 病毒感染；

   b. 细菌或寄生虫感染；

   c. 食物不耐受；

   d. 药物副作用：抗生素（如破坏肠道菌群平衡）、泻药、化疗药物或镁类抗酸药可能引发腹泻；

   e. 人工甜味剂：如山梨糖醇、甘露醇（常见于无糖口香糖或糖果），可引起渗透性腹泻；

   f. 部分疾病影响：例如肠易激综合征（IBS）、克罗恩病、溃疡性结肠炎、乳糜泻、结肠炎和小肠细菌过度生长等疾病。

1. 多摄入膳食纤维，维持肠道通畅

   每天摄入充足的膳食纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。富含膳食纤维的食物包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。需要注意的是要逐渐增加纤维摄入，避免胀气；突然增加可能导致腹胀。

2. 保持充足的水分摄入

   每天喝1.5-2升水（约8杯），或根据体重每公斤30-35毫升。充足水分可防止粪便干硬，尤其在高纤维饮食时。

3. 避免刺激性食物

   减少高脂肪食物（如油炸食品）、过多咖啡因或酒精摄入，因其可能导致便秘或腹泻，扰乱肠道节奏。

4. 规律运动

   每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳、瑜伽），可刺激肠道蠕动，预防便秘。饭后散步尤其有效，因胃结肠反射可促进排便。

5. 建立固定排便时间

   每天在固定时间（如清晨或饭后）尝试排便，利用胃结肠反射，养成习惯。避免忍便，因长期忍便可能导致便秘或肠道敏感性下降。

6. 管理压力

   压力可能影响肠道功能，导致便秘或腹泻。尝试冥想、深呼吸或放松活动（如阅读、听音乐）缓解压力。

7. 保持心情舒畅

   长期焦虑、紧张可能引发脾胃功能紊乱，影响排便。