嘿 你的脑子被「失眠」吃掉了

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本编童年时代的夜生活：六点档接见红果果绿泡泡，七点档约会小鹿姐姐和跳跳龙，八点档最后会会鞠萍姐姐和顽皮，嗑完这3场立马翻身上床，不带半点含糊。

现在......满脑子规劝自己「都这个点了，真得睡觉了」，躺平不到两分钟：

「我追那剧今天是不是更新了啊！」

「他们会不会又在群里吐槽王翠花？」

「我今天是不是还没登录游戏领装备？」

「不行，我得再看看我爱豆今天干了啥」

  ......

大脑完全兴奋啊，一路酣畅淋漓玩到凌晨三点，拉开窗帘抠着脚，欣赏空无一人的街道。空虚感暗戳戳爬腿而上：人到底为什么要睡觉？还把一天三分之一的时间都用来睡觉？

事实上早在 2000 年前，医学家盖伦就想尝试说明「睡觉」这事：

当我们醒着的时候，大脑的动力——脑汁——会流出脑外，流到全身，然后让身体活动起来；而当我们睡着的时候，身体的汁液会流回大脑，如此形成循环。

这解释虽然荒谬，但至少说明，几千年前人类就已经开始深夜抠脚，思考睡觉到底是怎么个事。

几乎所有动物都是需要睡觉的，飞禽走兽、蛇鼠虫鱼，虽然方式和时间千奇百怪，但是从进化角度来说，它的一个基本功能就是帮助我们节约能量。

睡眠时我们的肌肉活动和脑力活动都会大大减少，这对在温饱线附近挣扎的动物和原始人类来说简直能救命。我们都知道蛇、青蛙、刺猬等动物都是要冬眠的，没办法，食物匮乏的艰难季节，睡觉是最能逃避现实（节能活命）的方式。

在这个基本功能之外，还有进阶的：

睡眠时大脑会清除白天时脑内代谢的废物，而睡眠不足时大脑将自我吞噬。

大脑中有一种干净、透明的液体，叫做「脑脊髓液（cerebrospinal fluid）」，盖伦当初所谓的「脑汁」其实有点像这货，不过人家不是为了让身体活动起来，而是起到供给脑部分营养、排出代谢废物的作用。

但是大脑中的废物并不是随随便便就能排到「脑脊髓液」，它俩结合还需要一个媒人，这媒人就是我们的「睡眠」。在睡眠时，「脑脊髓液」更容易在脑内流动，与脑细胞组织间液交换，将细胞间液体的代谢废物带至静脉周隙，然后排出脑外。

下图中黄色部分为小鼠清醒时的脑脊髓液分布；绿色为睡眠时间脑脊髓液的分布：

那么为啥睡眠不足时大脑会「自我吞噬」呢？

大脑中有一种可怕的清洁细胞叫星形胶质细胞，它们就像小型吸尘器一样，在大脑的连接变弱和发生分裂的情况下对细胞进行清理。

意大利尔凯理工大学的研究人员的一项实验发现，当老鼠睡眠不足时，它们脑中的清洁细胞会变得更加活跃。

清理的过程在睡眠时就会发生，本来也是好事，毕竟能代谢毒素，但问题是，当睡眠不足时星形胶质细胞变得更加活跃，这样一来，它们就会过度代谢直至损伤大脑。

而且，睡眠不足的小鼠大脑中的小神经胶质细胞要更加活跃，持续睡眠不足时，小鼠大脑内的清洁细胞会大量清除神经元和突触连接，这种损伤是不可逆转的。换句话说，持续睡眠不足时，清洁细胞将变身僵尸，「吃掉」我们的脑子

还有，在睡眠被剥夺的状态下，一种叫GABA的抑制性神经递质将积聚在神经元中，然后在觉醒状态大量释放，这玩意儿的大量释放将导致注意力功能的损害。上课开小差的你，开会脑子糊的我，开车昏昏欲睡发生事故的他们，很多都是因为睡眠不足引起的注意力功能损害。

长期的睡眠不足还会让人变得抑郁、易怒，严重的甚至会头晕、震颤并出现幻觉。

说到这里很多朋友可能有疑问了，那么我们身边那些「夜猫子」到底是怎么办到的？如何保持长期熬夜仍然精神奕奕？不得不盛赞下他们的技能，个体对睡眠的需求确实存在差异，「夜猫子」们的大脑唤醒水平要高于平均水平。

睡眠不足的危害我们已经充分了解了，但就是晚上不想睡白天脑子糊啊，根本就没有夜猫子技能的人，到底是为了啥能嗨到凌晨三点？真的是为难我胖虎。

这里要提一个知识点：腺苷，它能在觉醒时不断积聚，并引发睡意，在睡眠时则会被清理掉。普通人通常比「夜猫子」更容易受益于咖啡因的提神效果，原因就是咖啡因作用机制是通过阻断腺苷受体来提高觉醒度。

每个人对咖啡因的代谢速度都是不同的，基因已经决定了。

所以，当你的脑子像跑马灯一样旋转不停，无论如何不肯安歇的时候，很可能只是因为一杯茶或者咖啡。

最后，一张神图送给被咖啡因选中的失眠患者，提前祝你们今晚好梦。